对于脚扭伤的这种情况的话，是可以考虑为是由于没有注意的原因导致的，建议是可以及时的去医院进行一些相应的诊断的，只要是没有扭伤到脚部的神经的话，问题就不是很大的，一般来说的话是可以自行的恢复的，而且一般来说消肿是需要一定的时间的，如果脚部有疼痛的话，是不用担心的，注意休息就好。

最好是每天坚持用热毛巾做局部的按摩和热敷.每天两次,每次坚持至少15分钟.坚持热敷两个星期就能有个不错的效果的.平时应该避免剧烈的活动,注意休息,应该加强保暖,避免着凉和受潮。

一般这种情况的出现基本是因为韧带受损，致使病灶部位的气血循环不畅，所以养分供应不充足，韧带产生钙化或出现粘连，弹性降低，有的还会出现水肿（积液）症状，针对此症，建议外敷徐氏骨刺消治疗，该药主要由苍耳、律草、烧酒、冰片等天然草药构成，具有消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络的功能，主要对:骨刺、肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎疼痛、骨质增生;对网球肘、滑囊炎、膝盖积液，因扭伤、外伤造成的肌肉、韧带水肿、萎缩、硬结等症状有很好的治疗效果.

疼痛是软组织损伤还没有完全恢复.关节损伤后软组织损伤使经络不通,气血阻滞. 建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的中医传统外科膏药治疗."膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地.为了方便，你也可在我的诊室进行提问的.