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回答1
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李斌 主治医师
滁州市第一人民医院
三级甲等
骨外科
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骨骼肌如果偏低一定要注意补充营养，多吃一些含蛋白质高的食物，平时可以多做一些无氧运动，无氧运动主要是锻炼肌肉。可以使体内的营养物质转化为肌肉，经常短跑或者长跑这样运动，对骨骼肌改善是有很大的帮助，女孩子可以做一些哑铃，肌肉拉伸运动，必须要坚持锻炼。
2019-03-28 15:41
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回答2
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好，骨骼肌偏少想要改善的话就一定要加强自身的力量训练。在做力量训练的同时，需要增加蛋白质的摄入，一般是每公斤体重摄入两克左右的蛋白质。在力量训练的初期，主要分为三大项训练，分别是胸，背，腿。每一次训练大约四个动作，每一个动作大致4到6周。每一组8到12次。胸部训练可以以杠铃卧推，哑铃卧推以及蝴蝶机夹胸等为主。背部锻炼主要以引体向上，高位绳索下拉，坐姿划船等为主。腿部锻炼主要以杠铃深蹲，腿举和坐姿腿屈伸为主。希望我的回答对你有帮助。
2019-03-21 18:01
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