怀胎十个月，对准妈妈来说是一个非常辛苦的过程，在怀孕中晚期，很多准妈妈都会有腰痛的烦恼，这是为什么呢，如果孕期腰痛应该怎么办？ 首先随着妊娠月份的不断增加，子宫不断增大，羊水也会越来越多，让准妈妈的腹部变得日益沉重，在站立或者坐着工作时，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳，引起腰痛。其次，怀孕后孕妈体内激素水平发生改变，为了便于胎儿分娩，激素作用下孕妇骨盆部位的韧带会变得相对松弛，同时也让腰部肌肉和盆底的肌肉部分性松弛，引起腰痛。此外，较大的子宫会向后压迫脊椎，造成腰椎的问题导致腰痛。准妈妈如果腰痛了该如何护理和保健？ 1.可以按摩腰部。怀孕期间不要做理疗、拔罐等，所以使用最简单最传统的按摩方法缓解，两手重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，直到局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。另外，还可以两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部配合前倾后仰，放松腰背部肌肉，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。 2.孕妇着装上一定要注意保护腰椎。首先不要穿高跟鞋，孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱。另外，怀孕七个月后，腹部不断增大，可以考虑穿背带裤，通过背带裤可以让腰部肌肉得到一定的保护。鼓励孕期睡稍微硬一点的床，过软的床不利于腰椎休息。　 3.一定要适当控制体重。早期没有孕吐反应的准妈妈在怀孕期间饮食大增，可能会让体重骤然上升，体重增长会增加脊椎的负荷，容易引起腰椎间盘突出症，这点是需要特别注意的。