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陈小名 住院医师
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锻炼脚踝关节预防运动受伤，可从增强肌肉力量、提高关节灵活性、做好热身与拉伸、注意姿势正确、进行平衡训练等方面着手。 1.增强肌肉力量：通过踮脚尖、提踵等练习，强化小腿和脚踝周围的肌肉，为关节提供更好的支撑。 2.提高关节灵活性：进行脚踝的旋转、屈伸活动，增加关节活动范围。 3.做好热身与拉伸：运动前充分活动脚踝，运动后进行拉伸，减轻肌肉紧张。 4.注意姿势正确：在运动中保持良好的姿势，避免脚踝过度内翻或外翻。 5.进行平衡训练：单脚站立、闭目站立等，增强脚踝的平衡感和稳定性。 总之，综合运用以上多种方法，并持之以恒地进行锻炼，能有效降低在运动中脚踝受伤的风险。但如果脚踝曾有旧伤，锻炼前最好咨询医生的建议。
2024-11-27 18:17
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