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回答1
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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压力大引起失眠，可通过调整生活方式、心理调节、适当运动、饮食改善及必要时的药物治疗来缓解。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。创建安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以减轻心理压力。 3.适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间剧烈运动。 4.饮食改善：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。 5.药物治疗：可以在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需注意药物可能的副作用。 总之，压力大导致的失眠需要综合调理。如果失眠症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
2024-12-09 02:50
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