射精量减少且勃起硬度下降可能由多种因素引起，如不良生活习惯、心理因素、疾病、年龄增长、药物影响等。 1.不良生活习惯：长期熬夜、过度劳累、吸烟酗酒、频繁手淫或性生活等，都可能影响性功能。应保持规律作息，适度性生活，戒烟限酒。 2.心理因素：工作压力大、焦虑、抑郁等负面情绪会影响性表现。要学会调节情绪，通过运动、听音乐等方式缓解压力。 3.疾病：前列腺炎、精囊炎等生殖系统炎症，以及糖尿病、高血压等慢性疾病，都可能导致性功能障碍。需及时就医，治疗原发疾病。 4.年龄增长：随着年龄的增长，身体机能下降，性功能也会逐渐减退。可适当补充营养，加强锻炼。 5.药物影响：某些降压药、抗抑郁药等可能对性功能产生副作用。如有必要，可在医生指导下调整用药。 出现射精量减少和勃起硬度下降的情况不必过于紧张，但也不能忽视。建议及时就医，明确原因，采取针对性的措施。同时，保持良好的生活习惯和心态对于改善性功能也非常重要。

建议你，多加锻炼，多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲，另外,含精氨酸食物和含锌食物如牛肉,鸡肝,蛋,花生米,猪肉,鸡肉等,都有助于提高性功能.

你好，根据你所描述的症状，考虑应该是和肾虚有关。建议可以服用些五子衍宗丸调理一下。可以治疗肾虚精亏引起的阳痿早泄，精子减少等症状。多吃些羊肉、动物肾脏等补肾壮阳的食物，保持愉快的心情，保证充足的睡眠，多加强身体的锻炼，可以增强体质。避免频繁的性生活。