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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
其他
全科
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你好，睡前半小时喝杯热牛奶，热牛奶一直被认为能诱导睡眠，根据个人喜好可加少量糖或配少量面包、饼干。因为暖暖的热牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收。加糖之后，可以使色氨酸更好的利用，让大脑收到放松和睡眠的信号。睡前半个小时左右喝牛奶，效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲，并不适用于肥胖和超体重者。另外，富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等。
2018-11-15 18:39
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