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回答1
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许球祥 副主任医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
颈肩腰腿痛科
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腰椎病的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑、倒走、游泳、平板支撑等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
2017-12-18 19:44
1.小燕飞：俯卧在床，双手双脚向上抬起，头部也尽量抬起，可增强腰部肌肉力量。
2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，将臀部抬起，能锻炼腰背肌。
3.倒走：身体重心后移，能矫正姿势，缓解腰部压力。
4.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰椎负担，锻炼腰部肌肉。
5.平板支撑：增强核心肌群力量，有助于稳定腰椎。
选择适合自己的锻炼方法，循序渐进，长期坚持，对腰椎病的康复有帮助。但如果症状严重，应先就医治疗。
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就医问药
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