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回答1
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孙向阳 主任医师
敦化市第二人民医院
二级甲等
内科
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平卧推举练习方法:仰卧凳上,使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。上斜卧推举,练习方法:仰卧在斜板上(角度为25-35°),双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力向上推起至两臂伸直,然后缓缓地复位。下斜卧推举,练习方法:倒仰卧在斜板上(角度为20-30°),用胸大肌的收缩力向上推起至两臂伸直,然后缓缓地复位。哑铃卧推举,练习方法:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
2013-12-28 20:18
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