仰卧起坐在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。

您好，考虑您的情况，你也可多做扩胸运动，练习俯卧撑，双杠等项目也是很不错的方法，也就是说不是只局限于使用哑铃来锻炼胸肌的。祝您健康。

病情分析：在没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼你的胸肌。 俯卧撑也有技巧，如果你想练的是胸肌，则要注意将两臂间距拉开，达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽，你就尽量加宽），这就是宽距俯卧撑。 如果你练到现在感觉只有手臂得到锻炼效果，那你以前做的应该都是窄距俯卧撑。 姿势选对以后，由于你想练的是肌肉而不是爆发力，所以建议你做的速度可以慢些。如果有一定的基础，可以将下半身垫高，将重心向手臂倾斜。 此外，选择宽距俯卧撑后，还有一个小技巧：就是将两手撑地的动作改变一下，两手手指对指（坐在电脑前你就可以试着感觉一下，两手曲臂，使上臂与地面水平，手背朝向自己）。这样的好处是，可以减少肱三头肌的借力，从而更大限度的锻炼你的胸肌。 意见建议：

病情分析：     你好！锻炼不分场所，在任何可能的地方都能锻炼的。指导意见：    一般在家，你可以选择哑铃，占地不大，活动方便，对你锻炼胸肌很有帮助的，还有俯卧撑，也是会对胸肌有锻炼作用的。

你好：看看病情稳定，劳逸结合。神经根型颈椎病自我锻炼是治疗后期（恢复)及预防复发有效的方法。推荐基本锻炼动作2个：1充分后仰头（仰首观天）2左右转头（左顾右盼）。病状表现允许锻炼的条件：项部僵硬、酸楚，颈部神经根影响区域轻微不适。锻炼的时间：早、晚（每日规律），日2次。每次时间：1-3分钟，初起时间短，循序渐进。动作要求：缓慢舒展，锻炼随着天数增加，转头后仰用力增加。疗程：7天为1疗程，原则1个周期锻炼2疗程。注意：颈项疼痛、活动障碍及感冒禁用简便自我锻炼。