预防棘间韧带损伤，可从运动防护、日常习惯、肌肉锻炼、避免外伤、注意保暖等方面着手，包括做好热身、避免疲劳运动、增强肌肉力量、防止意外损伤、注重保暖按摩等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.运动防护：运动前充分热身，活动关节和肌肉，如进行伸展运动和关节活动，能提高韧带柔韧性和关节灵活性。
2.日常习惯：不在疲劳状态下运动，以免反应和动作不协调。保持良好的姿势，避免长时间弯腰或驼背。
3.肌肉锻炼：加强腰背部肌肉力量的练习，如仰卧起坐、平板支撑等，可增强脊柱稳定性，减轻韧带负担。
4.避免外伤：运动中注意规范动作，避免剧烈碰撞和突然的扭转，防止意外受伤。
5.注意保暖：注重腰部保暖，寒冷天气适当增添衣物。每天定时热敷腰部，轻轻按摩促进血液循环。
总之，预防棘间韧带损伤需要多方面注意，养成良好的运动和生活习惯，增强腰部的保护意识，才能有效降低损伤风险。

平时多活动，需要低头弯腰长时间工作的人群可以工作一段时间后适当活动或改变姿势，如有外伤就需要及时就医治疗，不能拖延。