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许宗彦 主治医师
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内科
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腰椎间盘突出患者可以通过适当锻炼来缓解症状、增强腰部力量。常见的锻炼方式有游泳、小燕飞、五点支撑、倒走、平板支撑等。 1.游泳：游泳时身体处于水平位，能减轻腰部负担，锻炼腰背肌肉。 2.小燕飞：俯卧在床，双手向后伸展，双腿伸直抬起，能增强腰部肌肉力量。 3.五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑，将腰背部抬起，有助于强化腰背肌。 4.倒走：倒走能增强腰部的协调性和稳定性。 5.平板支撑：可以有效锻炼核心肌群，增强腰部的支撑能力。 需要注意的是，锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应立即停止并就医。建议在医生的指导下选择适合自己的锻炼方式。
2024-11-11 04:22
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