颈椎病患者可做哪些动作来缓解_即问即答

颈椎病患者可做哪些动作来缓解

2024-11-27 11:10 点击扫描二维码更精彩

问题：

颈椎病患者做哪些动作可以缓解

回答1
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王庆松医师

家庭医生在线合作医院

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颈椎病患者可通过一些简单有效的动作来缓解症状，如颈部伸展、颈部旋转、颈部侧屈、米字操、对抗练习等。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头向上抬起，眼睛看向天花板，保持 10-15 秒，重复 5 次。这个动作可以拉伸颈部后侧肌肉。 2.颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩部后方，保持 10 秒，然后换另一侧，重复 5 次。有助于放松颈部两侧肌肉。 3.颈部侧屈：将头向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩部，保持 10 秒，换另一侧，重复 5 次。能拉伸颈部侧面肌肉。 4.米字操：用头在空中缓慢书写“米”字，每个笔画保持 5 秒，重复 5 次。可活动颈部各个方向。 5.对抗练习：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，保持 10 秒，重复 5 次。增强颈部肌肉力量。需要注意的是，在进行这些动作时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。如果症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗和康复训练。
2024-11-27 13:02

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