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回答1
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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跟腱短导致下蹲困难，可通过拉伸、肌肉强化、关节活动度训练、平衡训练和有氧运动等方式进行改善。 1.拉伸：站立位小腿后侧拉伸，双脚与肩同宽，脚尖向前，身体前倾，双手尽量触摸地面，感受小腿后侧的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 组。 2.肌肉强化：进行提踵练习，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，将身体向上抬起，然后缓慢放下，重复 15 次，做 3 组。 3.关节活动度训练：坐在椅子上，双腿伸直，然后尝试用手将脚尖往身体方向拉，增加踝关节的活动范围，每次 10 分钟，每天 2 次。 4.平衡训练：单脚站立，保持身体平衡，从 10 秒开始逐渐增加时间，左右脚交替进行，每次 3 组。 5.有氧运动：比如游泳、骑自行车，能增强心肺功能，提高身体协调性，每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。 坚持进行这些锻炼，有助于改善跟腱短导致的下蹲困难，但锻炼要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
2024-11-28 03:40
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