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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
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抑郁症是一种常见的心理疾病，成因复杂，包括遗传因素、神经生化因素、心理社会因素等。自己治疗抑郁症较为困难，但可以通过一些方法辅助改善，如调整生活方式、进行心理调节、适度运动、保持良好社交、保证充足睡眠等。 1.调整生活方式：规律作息，均衡饮食，避免过度饮酒和吸烟。 2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛。 3.适度运动：如散步、慢跑、瑜伽，有助于释放内啡肽，改善情绪。 4.保持良好社交：与亲朋好友交流，分享感受，获得支持和理解。 5.保证充足睡眠：创造安静舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。 6.培养兴趣爱好：转移注意力，增加生活乐趣，提升自我价值感。 需要注意的是，抑郁症通常需要专业的诊断和治疗。如果自我调节效果不佳，症状持续加重，应及时寻求专业医生的帮助，在医生指导下进行药物治疗、心理治疗等。
2024-11-27 07:00
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