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李希弘 医师
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腰椎间盘突出患者练单杠有助于缓解症状，但需掌握正确方法，包括做好准备活动、控制练习时间和频率、注意姿势、遵循循序渐进原则、练习后放松等。 1.做好准备活动：练习前充分活动腰部、肩部、腕部等关节，如简单的扭转、伸展动作，减少受伤风险。 2.控制练习时间和频率：每次练习 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次为宜，避免过度劳累。 3.注意姿势：双手握住单杠，身体自然下垂，双脚离地，保持腰部放松，不要过度晃动身体。 4.遵循循序渐进原则：从短时间、低频率开始，逐渐增加练习时间和次数。 5.练习后放松：通过按摩、热敷等方式放松腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。 总之，腰椎间盘突出患者练单杠要谨慎，根据自身情况适当调整。如有不适，应及时停止并就医。
2024-11-05 23:05
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