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李希弘 医师
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腰椎间盘突出导致腿麻，可通过一些特定的锻炼来缓解。如腰部伸展、仰卧抬腿、拱桥运动、平板支撑、倒走等。 1.腰部伸展：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲，伸展腰部肌肉，左右交替进行。 2.仰卧抬腿：仰卧在床上，双腿伸直慢慢抬高，能增强腰部和腿部力量。 3.拱桥运动：仰卧屈膝，以双足、双肘和后头部为支点，将臀部抬高，形似拱桥，可锻炼腰背肌。 4.平板支撑：双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线，有助于增强核心肌群力量。 5.倒走：倒着行走能增强腰部肌肉力量，调整身体平衡。 这些锻炼方法需要长期坚持，且在锻炼过程中要注意动作规范，避免过度劳累和受伤。如果症状加重，应及时就医。
2024-11-25 17:57
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