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李希弘 医师
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腰椎间盘突出患者可以通过一些特定的锻炼来缓解症状、增强腰部力量，包括游泳、小燕飞、五点支撑法、倒走、平板支撑等。 1.游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其对腰椎间盘突出患者有益。水的浮力能减轻腰部的压力，同时锻炼腰部肌肉的力量和协调性。 2.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起，头部抬起，形似燕子飞，能增强腰背肌力量。 3.五点支撑法：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，有助于锻炼腰部肌肉。 4.倒走：倒走时重心向后移动，可矫正姿势，增强腰部肌肉力量。 5.平板支撑：能有效锻炼核心肌群，增强腰部的稳定性。 需要注意的是，锻炼时应根据自身情况，循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。建议在医生的指导下选择适合自己的锻炼方式。
2024-11-06 03:48
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