腰椎间盘突出牵引后如何科学锻炼_即问即答

2024-11-05 15:21 点击扫描二维码更精彩

问题：

腰椎间盘突出牵引后怎么锻炼

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李希弘医师

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腰椎间盘突出牵引后，可通过多种锻炼方式来增强腰部肌肉力量、改善腰部功能。包括腰部伸展运动、核心肌群训练、游泳、倒走、小燕飞等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后缓慢向一侧弯曲身体，伸展对侧腰部肌肉，两侧交替进行。每次伸展保持 15-30 秒，重复 3-5 次。 2.核心肌群训练：如平板支撑，俯卧在地面，用双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，每次坚持 30-60 秒，重复 3-5 组。 3.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉，每周进行 2-3 次，每次 30 分钟左右。 4.倒走：能增强腰部肌肉力量和平衡能力，每天倒走 20-30 分钟。 5.小燕飞：趴在床上，双手向后伸展，双腿伸直抬起，头部抬起，形似小燕子飞，每次保持 10-15 秒，重复 10-15 次。需要注意的是，锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应立即停止并及时就医。锻炼的同时，也要保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰搬重物。
2024-11-06 10:13

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