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李希弘 医师
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腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，有效的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑、倒走、游泳、平板支撑等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，形似燕子飞，能增强腰背肌力量。 2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，可锻炼腰部肌肉。 3.倒走：倒着行走能调整身体重心，增强腰部的稳定性。 4.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰椎间盘压力，锻炼腰背肌肉。 5.平板支撑：有助于增强核心肌群力量，维持腰椎的稳定性。 腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，要根据自身情况选择合适的方法，循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。
2024-11-26 22:53
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