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回答1
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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腰椎间盘突出初期，可通过适当的锻炼来缓解症状、增强腰部力量。锻炼方法包括腰部伸展、拱桥运动、平板支撑、倒走、游泳等。 1.腰部伸展：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，双手尽量触摸地面，保持 10-15 秒，重复 5 次。 2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状，保持 10-15 秒，重复 5 次。 3.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，坚持 30-60 秒，重复 3 次。 4.倒走：选择平坦安全的场地，倒着行走，每次 15-20 分钟，每天 1-2 次。 5.游泳：尤其是蛙泳，可利用水的浮力减轻腰部压力，每周 2-3 次，每次 30 分钟左右。 腰椎间盘突出患者在初期锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。锻炼只是辅助治疗手段，患者还需注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰提重物等不良动作。
2024-11-06 06:25
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