练腹肌为何易致腰肌劳损_即问即答

2018-03-20 17:45 点击扫描二维码更精彩

问题：

练腹肌为何易致腰肌劳损

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

王博炜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

创伤骨科

练腹肌导致腰肌劳损的原因主要有：动作不规范、运动强度过大、核心力量不均衡、腰部原有损伤未愈、缺乏热身和拉伸等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.动作不规范：如果在练腹肌的过程中，动作姿势不正确，会使腰部肌肉受力不均，增加腰肌负担，引发劳损。
2.运动强度过大：过度训练腹肌，会让腰部肌肉长时间处于紧张状态，超出其承受能力，造成损伤累积。
3.核心力量不均衡：腹部和腰部的核心力量发展不平衡，腹肌力量较强而腰部肌肉较弱，容易导致腰部代偿受力，引发劳损。
4.腰部原有损伤未愈：本身腰部存在旧伤，在未完全恢复的情况下进行腹肌训练，容易加重损伤，导致腰肌劳损。
5.缺乏热身和拉伸：训练前热身不足，训练后不进行拉伸放松，肌肉容易疲劳和紧张，增加腰肌劳损的风险。
总之，为避免练腹肌时出现腰肌劳损，应注意掌握正确的动作技巧，合理控制运动强度，增强核心力量的均衡性，确保腰部损伤完全恢复，并做好热身和拉伸。
2018-03-20 18:50

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