腰肌劳损有哪些有效的康复锻炼方法_即问即答

腰肌劳损有哪些有效的康复锻炼方法

2018-02-03 09:00 点击扫描二维码更精彩

问题：

腰肌劳损有哪些有效的康复锻炼方法

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张奎渤副主任医师

中山大学附属第五医院

三级甲等

脊柱外科

腰肌劳损患者可通过多种锻炼促进康复，包括腰部前屈后伸、回旋、“拱桥式”、“飞燕式”及仰卧保健法。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.腰部前屈后伸运动：站立位，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，做腰部前屈和后伸动作，幅度逐渐加大。
2.腰部回旋运动：两腿分开站立，双手叉腰，腰部顺时针和逆时针方向旋转。
3.“拱桥式”锻炼：仰卧位，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高。
4.“飞燕式”锻炼：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起。
5.仰卧保健法：仰卧位，将腰部和臀部尽量抬高，呈拱桥状。
坚持进行这些康复锻炼，有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损症状，但锻炼应循序渐进。
2018-02-03 09:29

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