不吃药改善失眠的方法有哪些？_即问即答

不吃药改善失眠的方法有哪些？

2017-12-15 02:37 点击扫描二维码更精彩

问题：

不吃药改善失眠的方法有哪些？

回答1
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黄俏庭副主任医师

暨南大学附属第一医院

三级甲等

精神医学科

改善失眠不吃药的方法有调整作息、改善睡眠环境、适度运动、放松身心、饮食调理等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.调整作息：保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免睡前剧烈运动。
4.放松身心：睡前可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松。
5.饮食调理：避免晚餐过饱或过油腻，睡前少喝咖啡、茶等刺激性饮品。
通过以上多种方法的综合运用，有助于改善失眠状况。但如果失眠严重，应及时就医。
2017-12-15 03:09

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