久坐的白领预防腰椎间盘突出，可从保持正确坐姿、适度运动、注意腰部保暖、控制体重、定期伸展放松等方面入手。 1.保持正确坐姿：上身挺直，收腹，双腿并拢，桌椅高度合适，避免弯腰或扭曲身体。 2.适度运动：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量。 3.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可使用保暖护具。 4.控制体重：减轻腰部负担，降低患病风险。 5.定期伸展放松：每隔一段时间起身活动，做腰部伸展动作，如伸懒腰、扭转腰部。 6.选择合适座椅：具有良好支撑和舒适感的座椅，减少腰部压力。 7.加强腰部肌肉锻炼：如平板支撑、仰卧抬腿等。 总之，白领们要重视预防腰椎间盘突出，养成良好的生活和工作习惯，保护腰部健康。

久坐的白领应积极预防腰椎间盘突出，方法有：（１）尽量减少坐的时间，或者坐1小时后宜起身走或有条件的在坐2-3小时后躺10-15分钟，使腰椎间盘得到休息。（２）平时宜宜卧硬板床（可加软垫）。（３）避免过度锻炼：因频繁过度锻炼，可致腰椎间盘突出症状发生，也可加重病情。（４）注意腰部日常保护：在日常生活中，应尽量减少弯腰动作，少拿重物，捡东西时可就近蹲下捡取，搬东西时尽量靠近，用屈髋屈膝下蹲姿势，避免直接弯腰；晨起时，通过抬腿、挺腰等动作放松腰部后，侧卧并用手臂支起身体；长时间坐位时，可在腰后放置靠垫或软枕，保持正确姿势，以缓解腰部肌肉疲劳。（５）加强进行功能锻炼，包括腰背肌锻炼、踢腿锻炼及行走练习。