经常穿高跟鞋的女士预防骨刺，要注意选择合适的鞋子、控制穿高跟鞋的时间、加强足部锻炼、保持正确姿势、注重饮食营养等。 1. 选择合适的鞋子：优先挑选鞋跟高度适中、鞋底有良好支撑和缓冲的鞋子。避免鞋头过尖或过窄，以免挤压足部。 2. 控制穿高跟鞋时间：每天穿高跟鞋的时间尽量不超过 4 小时，给足部足够的休息时间。 3. 加强足部锻炼：如踮脚尖、脚趾抓地等动作，增强足部肌肉力量。 4. 保持正确姿势：站立和行走时挺直腰板，重心均匀分布在双脚，避免身体前倾或后仰。 5. 注重饮食营养：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持骨骼健康。 6. 定期检查足部：及时发现潜在问题，如足部畸形、拇外翻等，尽早干预。 总之，预防骨刺需要长期坚持良好的生活习惯和足部护理。一旦出现足部疼痛、肿胀等症状，应及时就医，以便明确诊断和治疗。

禁止穿高跟鞋做剧烈运动。 　　长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一，尤其对于持重关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，从而导致骨质增生。 选择以高钙食物为主。 　　骨质增生患者应多吃一些含钙量较高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮，海带，芝麻酱，豆制品也含有丰富的钙质，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。 体重不能过重。 　　体重过重，会加速关节软骨的磨损，以及关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。 适量正确的体育锻炼不错。