女白领预防关节炎，需注意控制体重、保持正确姿势、适度运动、注意保暖、合理饮食等。 1.控制体重：过重会增加关节负担。应通过均衡饮食和适量运动，如慢跑、游泳等，维持健康体重。 2.保持正确姿势：长时间伏案工作，要注意坐姿端正，避免弯腰驼背，减少关节劳损。 3.适度运动：可选择瑜伽、骑自行车等，增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。 4.注意保暖：尤其在空调环境中，要注意关节部位的保暖，避免受寒。 5.合理饮食：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持关节健康。 总之，女白领预防关节炎要从日常生活的方方面面入手，养成良好的习惯，才能有效降低关节炎的发生风险。

女白领预防关节炎要养成良好的生活习惯：　　1、空调环境注意保暖：空调温度不要调太低；尽量不要长时间吹空调；做好保暖工作。　　2、久坐族要注意活动筋骨：长期安坐办公室工作，经常面对电脑，不知不觉颈部伸前、腰部后凸，又反复低头看文件，“久立伤骨”，“久坐伤筋”，均可增加颈、腰部压。　　3、注意适度搬运：无法避免搬重物的女性要注意适度原则，任何搬动或拾取物件的动作，都要避免弯腰进行，正确的方法是蹲下身拾取，所用的是脚而不是腰。　　4、预防鼠标手：办公室族每天长时间接触、使用电脑的过程中，手腕需要背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，最后导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，就导致了鼠标手的形成。　　5、少穿高跟鞋长靴：白领女性中有近四成的人患有骨关节炎。这跟她们爱穿高跟鞋、长靴有很大的关系，此举最容易损伤膝关节的软骨组织。