腰肌劳损适合进行哪些锻炼？_即问即答

2024-10-21 18:31 点击扫描二维码更精彩

问题：

腰肌劳损怎么锻炼？

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申兰阔医师

家庭医生在线合作医院

其他

全科

腰肌劳损患者可通过适当锻炼来缓解症状，增强腰部肌肉力量，包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、腰部拉伸等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直并拢，同时向上抬起，头部抬起，形似燕子飞翔，可有效锻炼腰背肌。 2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部和腰背部尽量抬起。 3.游泳：尤其是蛙泳，能让腰部肌肉得到充分伸展和锻炼。 4.倒走：倒走时重心后移，能减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。 5.腰部拉伸：站立位，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受另一侧腰部的拉伸。需要注意的是，锻炼应循序渐进，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应立即停止并就医。
2024-10-21 20:31

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汪青春主任医师

南方医科大学中西医结合医院

三级甲等

骨伤科

腰肌劳损的锻炼方法常用的有：四点桥撑（双桥）、三点桥撑（单桥）、抱团、燕子飞、仰卧起坐、空中踏车等，具体需要请教过专业医护人员方可实施，以免造成运动伤害。
2024-10-22 13:45

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