颈椎病的自我治疗方法包括颈部锻炼、改善姿势、热敷、按摩、饮食调整等。 1.颈部锻炼：进行简单的颈部伸展、旋转运动，如缓慢仰头、低头、左右转头等，每个动作保持 5 秒，重复 10 次。 2.改善姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈椎正直，电脑屏幕与眼睛平视。 3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次 15 - 20 分钟，可促进血液循环。 4.按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张。 5.饮食调整：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于骨骼健康。 总之，颈椎病患者通过这些自我治疗方法，可在一定程度上缓解症状，但如果症状严重，应及时就医，接受专业治疗。

颈椎病的自我治疗主要有： 　　一）、调节枕头 二）颈部热敷 三）自我按摩 1.按摩百会　　： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。 2.对按太阳 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。 4.拿捏颈肌　　: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。 5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。 6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 8.掐揉列缺 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的列缺穴（桡骨茎突尖部凹陷处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。 9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次