饮用运动饮料要注意适量饮用、选择合适时机、关注成分、考虑个人身体状况以及避免与某些药物同服等。 1. 适量饮用：运动饮料不能过量饮用，否则可能导致糖分摄入过多，增加肥胖、糖尿病等风险。 2. 选择合适时机：一般在高强度运动且持续时间较长，如超过 1 小时，身体大量出汗、电解质流失时饮用。 3. 关注成分：留意饮料中的糖分、电解质种类和含量，避免摄入不适合自身的成分。 4. 考虑个人身体状况：患有高血压、心脏病、肾脏疾病等人群应谨慎饮用。 5. 避免与某些药物同服：如降压药、利尿药等，可能影响药效或加重身体负担。 总之，饮用运动饮料需综合考虑多方面因素，根据自身情况合理选择和饮用，以达到补充能量和电解质的目的，同时避免可能带来的不良影响。

人们应该根据自己的运动量来饮用运动饮料，不能盲目地把它当做一般的解渴饮料，以免增加肠胃及肾脏负担。在饮用运动型饮料时，有三点需要注意———　　1、运动量，如果运动量不大，运动的时间少于1小时，这时不建议饮用运动饮料，饮用一些加盐的白开水或天然矿泉水就可以补充机体所需；如果运动量比较大，时间大于1小时，人体大量出汗（打篮球、踢足球、打羽毛球等，汗湿一件运动衣），这时饮用运动饮料才可以充分发挥其作用。　　2、运动时间，饮用运动饮料的时间和量也有讲究，比如说运动前1小时饮用500毫升左右的运动饮料会提前促进糖原合成；运动时每隔15-20分钟饮用100毫升，能够补充糖分、提高运动能力；运动后1小时内饮用500毫升左右则能恢复体力。3、在选择运动饮料时应该避免含咖啡因、碳酸和酒精等成分的饮料。因为碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加快水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质，再喝含咖啡因的饮料，水分就会过分丢失。　　虽然运动饮料既能减轻运动疲劳又能提高运动耐力，但这并不是任何人、任何时候都能喝。以下两种情况不适合饮用运动型饮料———　　（1）高血压、心脏病患者尽量少喝运动饮料。运动饮料一般都含有钠钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。　　（2）两周岁以下的婴幼儿也不提倡饮用运动饮料。因为婴幼儿的各脏器发育还未完全成熟，可能耐受不了运动饮料中的电解质和其它添加成分。