要改善生精功能最好能做好下列几点：　　1.健康的生活方式（包括性生活方式）：戒烟酒，劳逸结合，舒缓心情、减轻工作或未育的精神压力，保证休息与睡眠，积极锻炼身体，不滥交，不纵欲，保持乐观心态。　　2.健康的饮食习惯：戒油腻煎炸及垃圾食品、少食燒烤辛辣刺激之物，多食用新鲜蔬果、粗粮、菇类、鱼、肉、蛋类、牛奶、豆制品等；用生晒蚝、鲍魚、海参、瑶柱、花膠、沙虫干等海味煲湯或佐膳，有增强精子质量的功效，宜多进食果仁类食品增加精子活力。　　3.积极治疗各类男性生殖系统炎症，如前列腺炎、精囊炎、附睾炎、睾丸炎等。　　4.积极预防导致生育功能下降的疾病，如腮腺炎、脑炎、肾炎、甲亢、糖尿病、高血压、性传播疾病等。　　5.避免服用影响生精功能的中西药物。　　6.避免高热环境对生精功能的损害。　　7.避免接触、使用某些化学产品。不用非包装食物的塑料袋、飯盒、含汞化妆品、不用有放射性的装饰材料〔如天然花岗石埔设的地板、灶台、洗漱间〕，不居住在散发着浓烈油漆气味的新房子。　　7. 防止长期近距离接触有电离辐射作用的电子产品如电脑、手机、微波炉、电磁炉等，尽量减少对精子生成的影响。　　9. 某些食品可增强生精功能：如淡水鲜虾、黄鳝、泥鰍、蛋类、鱼子、动物睾丸或性腺（如雄鲤鱼的白色性腺），动物内脏如：肝、肾、骨类、筋类、猪红、鸡红，某些果蔬莱：如核桃仁、花生、芝麻、枣仁，韮菜、黑豆、西红柿、粟子等。　　10.不少中药能提高精子的质量，如人参、北芪、当归、熟地、杜仲、杞子、肉苁蓉、沙苑子等等，不下几十种。在医生指导下，可适当组合成方剂服用。或在汤水中加入某些既是药材又是食材的淮山、杞子、芡实、莲子、核桃仁、冬虫草等。

你好:男性要改善精子质量，最好不要做激烈的运动，锻炼强度要适中，以不疲劳最好。宜进行运动有慢跑、散步、太极拳、八段锦、爬山、乒乓球、羽毛球等均可酌情选择，并要量而行，贵在持之以恒。男性在运动时要穿宽松的衣服，以利于散热。马拉松、长间隔的骑车等会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。剧烈运动导致的外伤可使附睾、输精管、射精管和尿道这条“精虫输送通道”出现阻塞现象。