颈椎出现症状时，可通过改变不良姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗以及保持良好的生活习惯等来进行调节。 1.改变不良姿势：避免长时间低头看手机或电脑，工作时注意保持颈椎正直，定时活动颈部。 2.适度运动：如游泳、放风筝、打羽毛球等，可增强颈部肌肉力量。 3.物理治疗：包括热敷、按摩、牵引等，能缓解颈部肌肉紧张。 4.药物治疗：可服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻疼痛；营养神经的药物如甲钴胺，有助于神经功能恢复。 5.保持良好生活习惯：选择合适的枕头，保证充足睡眠，避免颈部受凉。 总之，颈椎出现症状后，应及时采取有效的调节措施。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确诊断，进行针对性治疗。

第一、注意适当休息避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势尤其是低头时间过长等，将导致神经肌肉的过度紧张，诱发颈椎病； 第二、积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的后伸锻炼，正确的颈椎后伸锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利早期颈椎亚健康状态的恢复，预防颈椎病复发。