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回答1
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丁悦 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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肩周炎的有效锻炼方法包括垫上锻炼、耸肩锻炼、外旋锻炼、拉伸锻炼等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
2017-10-12 17:58
1.垫上锻炼：跪卧，手臂斜放地面，身体前趴，让手臂与身体成直线。
2.耸肩锻炼：每日向前或后方大幅耸肩，锻炼肩关节周围肌肉。
3.外旋锻炼：手臂伸直向外旋转，打开至能忍受的最大程度后放下。
4.拉伸锻炼：如双手背后相扣向上伸展，伸展肩关节。
5.钟摆锻炼：弯腰，患侧手臂自然下垂，做前后左右摆动。
坚持锻炼有助于缓解肩周炎症状，若病情严重需及时就医。
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