爬完山后膝盖酸疼厉害，可能是肌肉疲劳、关节磨损、韧带拉伤、滑膜炎症、半月板损伤等。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗等，恢复时间因人而异。 1. 肌肉疲劳：爬山时腿部肌肉过度使用，产生大量乳酸堆积，引起酸痛。通常休息 3 - 5 天可缓解，可通过热敷、按摩促进恢复。 2. 关节磨损：长期爬山或爬山姿势不当，关节面软骨磨损。轻度磨损休息 1 - 2 周，严重的可能需要数月。可服用氨基葡萄糖胶囊营养软骨。 3. 韧带拉伤：运动幅度过大可能导致韧带拉伤。轻度拉伤休息 2 - 3 周，严重的可能要 1 - 2 个月。治疗需制动，可外用云南白药气雾剂。 4. 滑膜炎症：滑膜受到刺激产生炎症。恢复时间约 2 - 4 周，可口服布洛芬缓释胶囊缓解疼痛。 5. 半月板损伤：损伤程度不同，恢复时间差异大。轻度损伤可能 4 - 6 周，严重的可能需要手术。治疗期间可服用双氯芬酸钠肠溶片止痛。 总之，爬山后膝盖酸疼的原因多样，恢复时间不定。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断，并在医生指导下治疗。