坚持核心肌群、腰背肌功能锻炼，练习下坐、侧摆动作，增强腿部力量，每日定期运动，锻炼关节的灵活性；多散步，打太极等这些有氧运动是比较适合的。

你好，椎管狭窄症锻炼身体，椎管狭窄的锻炼的原则先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，循序渐进，持之以恒。锻炼初始对患者进行示范、指导，使其掌握正确的方法。1.直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。2.侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。3.仰卧位拱桥式背伸肌锻炼：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。4.飞燕点水式背伸肌锻炼：病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，同拱桥式。器械锻炼1.早期锻炼，即手法复位或出现症状1周内的锻炼。采用颈、腰椎牵引，2.后期锻炼，指治疗3周以后的锻炼，选用俯卧式腰背肌锻炼器和下肢锻炼器，前者主要锻炼腰背伸肌，后者主要锻炼下肢后群肌肌力。