腰椎小关节紊乱患者可通过适当运动来缓解症状、促进康复，如腰部伸展运动、腰部旋转运动、拱桥运动、平板支撑、游泳等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后尽量向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重复 5-10 次。有助于拉伸腰部肌肉，减轻肌肉紧张。 2.腰部旋转运动：站立位，双手叉腰，缓慢地左右旋转腰部，幅度由小到大，每个方向重复 10-15 次。可增加腰部的活动度。 3.拱桥运动：仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，将臀部和腰部尽量向上抬起，形成拱桥状，保持 10-15 秒，重复 5-10 次。能增强腰部肌肉力量。 4.平板支撑：俯卧，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持 30-60 秒，重复 3-5 次。可锻炼核心肌群，稳定腰椎。 5.游泳：尤其是蛙泳，能让腰部肌肉得到充分伸展和锻炼，且水的浮力减轻了腰部的负担。 需要注意的是，运动应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果运动过程中出现疼痛加重等不适，应立即停止并就医。运动康复只是辅助治疗手段，患者还需遵循医生的建议进行综合治疗。

日常进行腰背肌功能锻炼、游泳锻炼等有助于增强腰椎稳定性。还要注意的是，平时避免久坐久站。