预防腰椎小关节紊乱，需注意保持良好姿势、适度运动、控制体重、避免外伤、注意保暖等。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰或伏案工作，坐立时保持挺胸收腹，腰部挺直。 2.适度运动：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量。 3.控制体重：减轻腰部负担，避免因体重过重增加腰椎压力。 4.避免外伤：在进行重体力劳动或运动时，注意保护腰部，防止受伤。 5.注意保暖：寒冷天气注意腰部保暖，防止受凉引起肌肉痉挛。 6.加强腰部肌肉锻炼：可进行仰卧起坐、平板支撑等训练。 7.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以维持腰椎正常生理曲度。 总之，预防腰椎小关节紊乱需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，保护腰部健康。

腰椎小关节紊乱症多是由于急性腰扭伤或弯腰猛然起立，因此防止腰椎小关节紊乱的发生要注意平常的运动方式和避免过重的体力劳动。另外，还可以加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。需要注意的是，老年人不应进行过重体力劳动，防止急性扭伤，行动也应缓慢。