跟痛症患者的生活护理包括选择合适的鞋子、控制体重、适度运动、注意足部保暖、进行足部按摩等。 1.选择合适的鞋子：应挑选鞋底柔软、有良好支撑且大小合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，减少对足跟的压力。 2.控制体重：过重会增加足跟的负担，通过合理饮食和适量运动控制体重，有助于减轻足跟疼痛。 3.适度运动：可进行如游泳、骑自行车等非负重运动，增强腿部和足部肌肉力量，但要避免过度运动和长时间站立、行走。 4.注意足部保暖：寒冷可能导致足跟血管收缩，加重疼痛，要注意保暖，尤其是在寒冷季节。 5.进行足部按摩：用手指轻轻按摩足跟及周围区域，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 总之，跟痛症患者做好生活护理，有助于缓解疼痛，促进康复。但如果症状严重，应及时就医治疗。

生活中的自我护理能促进跟痛症的痊愈，应从几个方面着手：注意休息，避免过久行走或站立;每日行足跟部按摩;用温水泡脚，保持足部良好的血液循环，减轻局部炎症;穿低跟、较厚较软衬垫的鞋。另外，注意营养均衡。高钙饮食及辅助药物可以使跟骨骨质疏松的状况得到改善。可从食物中摄取含有钙质的食品，如：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等。