阴茎短小且包茎，又有不良习惯，可通过改善生活方式、加强锻炼、调整饮食、保持良好心态、避免不良刺激等来促进阴茎发育。但需注意，包茎可能影响阴茎发育，应及时就医评估。 1. 改善生活方式：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，有利于身体机能的恢复和激素的正常分泌。 2. 加强锻炼：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质，促进血液循环，对阴茎发育有一定帮助。 3. 调整饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蛋类、新鲜蔬果等，为身体提供营养支持。 4. 保持良好心态：避免焦虑、紧张等不良情绪，减轻心理压力，以免影响内分泌。 5. 避免不良刺激：减少性刺激，避免频繁手淫，以防影响生殖系统健康。 6. 注意包茎问题：包茎可能限制阴茎生长，应及时就医，由医生判断是否需要手术治疗。 总之，阴茎短小且存在包茎的情况，应综合采取多种措施。同时，要重视包茎的处理，必要时就医诊治。

可以自我测量一下的，一般来说，男性勃起后十二厘米以上考虑为正常的，短小的话，可以考虑手术来增长的，现在要保持个人的清洁，以免细菌感染的发生。

你好，阴茎大小与遗传因素和内分泌因素影响较大，不做手术的话，可以用锻炼器材试试，但效果多数情况下是不佳的，建议暂停手淫，必要时男科手术治疗包茎。