肩周炎是肩关节周围软组织的无菌性炎症，表现为肩部疼痛、活动受限等。自我治疗和保养可从适度运动、注意保暖、物理治疗、药物治疗、调整姿势等方面着手。 1.适度运动：进行肩部的伸展、旋转等运动，如爬墙运动、钟摆运动，增强肩部肌肉力量和灵活性。 2.注意保暖：避免肩部受寒，天冷时及时添加衣物，可佩戴护肩。 3.物理治疗：热敷肩部，促进血液循环，缓解疼痛；也可尝试按摩，放松肩部肌肉。 4.药物治疗：口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等，减轻炎症和疼痛。但需遵医嘱用药。 5.调整姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头、耸肩等，定时活动肩部。 总之，肩周炎的自我治疗和保养需要长期坚持，若症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。 建议你尽快接受中医理疗治疗通过针灸推拿按摩和微波烤电以及拨针治疗来缓解症状同时注意平常多活动肩部促进血液循环。祝健康

你好，肩周炎是肩周肌肉，肌腱，滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症和退行性病变，逐渐形成关节内外粘连，产生疼痛，关节活动受限。建议您可以采用中医治疗，中药一调一补，促进细胞再生，一为调节药物解决机体不通，祛除病灶。二为补药解决补气益血，激活细胞。