你好，轻度的脚拇外翻，疼痛也比较轻的患者，可通过按摩脚拇指、向足内侧搬动脚拇趾等方法治疗。也可在脚拇指和第二脚指之间夹分趾间垫，或夜间时在脚拇指的内侧缚一块直的夹板，使脚拇趾变直。另外，经常在沙土上光脚行走，可以用大跖骨护理垫和拇外翻矫正带做操，可以锻炼脚部的肌肉，延缓病情发展。但研究未能证明非手术疗法有疗效。

拇外翻是一种常见的足部畸形，多由遗传、穿鞋不当、创伤、炎症、神经肌肉疾病等引起。对于您因长期穿高跟鞋导致的拇外翻且出现疼痛变形，治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗如改变穿鞋习惯、佩戴矫形器具等；手术治疗则需根据病情严重程度选择合适的术式。 1. 病因：拇外翻的发生与多种因素有关。遗传因素可能使足部结构先天异常，增加发病风险。长期穿着尖头或高跟的鞋子，会挤压脚趾，导致拇外翻。创伤、炎症等损伤足部关节和韧带，也可能引发。神经肌肉疾病影响肌肉力量平衡，同样会促使拇外翻形成。 2. 保守治疗：首先要改变穿鞋习惯，选择宽松舒适的鞋子。佩戴拇外翻矫形器，有助于延缓病情进展。进行足部肌肉锻炼，如脚趾抓地、踮脚尖等，增强肌肉力量。外用止痛药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶等，可缓解疼痛。 3. 手术治疗：如果拇外翻严重，保守治疗无效，可考虑手术。常见的手术方法包括软组织手术、截骨术等。手术能矫正畸形，恢复足部正常结构和功能。 4. 术后护理：术后要注意休息，保持伤口清洁干燥，避免感染。按照医生指导进行康复训练，逐渐恢复足部活动能力。 5. 预防：日常生活中应避免长时间穿尖头或高跟的鞋子。注意足部卫生，定期检查足部健康。 总之，拇外翻需要及时治疗和干预。建议您到正规医院就诊，医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。

你好，建议去黑龙江中德骨科医院治疗。