要改掉手淫射精的习惯，需要从心理、生活习惯、运动、社交以及健康意识等方面入手。心理上要正确认识，生活中保持规律作息，适度运动增强体质，积极参与社交活动，同时增强自我健康管理意识。 1.心理：正视手淫行为，了解其可能带来的不良影响，树立戒除的决心，避免过度自责和焦虑。 2.生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足睡眠，避免熬夜。睡前避免接触刺激性的内容。 3.运动：坚持适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于释放身体能量，转移注意力。 4.社交：多参与集体活动，扩大社交圈子，丰富业余生活，减少独处时间。 5.健康意识：关注自身生殖健康，如有不适及时就医，了解手淫过度可能导致的性功能障碍等问题。 总之，改掉手淫射精习惯需要个人的决心和持续努力，逐步调整生活方式和心态，才能达到良好的效果。

男性频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好,乏力,性欲低下,影响工作和学习,甚至影响生育.建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.但是这些症状一般戒掉这个习惯也能够自行好转的.

医生建议：手淫是一种不良习惯,长期频繁的手淫,会刺激生殖器官经常处于充血状态,引起阴部或膀胱区的不适,而且在充血状态中,有利于细菌的入侵而引起前列腺炎,故应戒除此不良习惯可以用益肾壮阳膏进行治疗。忌生活无规律及过度劳累。注意适当的休息、锻炼。多喝水，注意休息，忌辛辣刺激、油腻饮食，希望我的建议可以帮到您，祝身体健康！