您好 ，一般情况下，首先要注意的是 ，裤子不能穿的过紧，内裤也一样，但可能是导致你精子质量下降的祸端哦。过高的温度会使男性精子的活力下降，对于经常蒸桑拿、洗热水澡的男性，精子质量会有不同程度的下降，所以尽量避免哦。要戒烟戒酒。酗酒抽烟，会让男人的生育能力下降。影响精子的生成及质量；香烟中的尼古丁也是精子的大敌，可以造成精子发育不良、产生畸形儿或有缺陷的宝宝。植物食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性饮食中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

您好，
1.食用含有镁的食物。
2.富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
3.精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。
4，高钙食品如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

正常人的精液中精子计数在每毫升6千万以上，如果经3次以上的精液检查，精子的密度均低于每毫升2千万就称少精子症。少精子症的原因：精索静脉曲张、隐睾、生殖道感染、自身免疫、内分泌异常、染色体异常、阴囊温度过高，放射损伤，化学及药物影响、睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、精囊炎等等。

精子质量低的话你可以吃瘦肉跟动物肝脏等蔬菜会对你的病情有帮助的，可是大家都会知道关吃这些动而已想治疗好病症是不可能的事情。推荐你配合服用育之缘口嚼片补充蛋白锌硒，2-3月精子数量就会有明显提高。同时也要注意生活习惯、戒烟酒，多运动、无久坐。

这种情况一般与肾虚相伴，可以选用中成药六味地黄丸和金锁固精丸来调理或养精固本丸，注意休息。多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等.

海鲜，尤其是生蚝，或者去药店开一些补锌的……吃点复合维生素也行……