妈妈刚怀孕3周，这个时期建议妈妈多吃一些补充叶酸的食品，这样可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

您好，这个夏天的话，可以吃一些清热解毒的食物比较合适，常见的如绿豆汤，苦瓜，西红柿等等，也可以吃一些凉性的水果，如苹果，梨子，西瓜之类的水果，要少吃一些橘子，荔枝之类比较容易上火的水果，饮食少吃辛辣刺激油腻的食物，多喝水。

注意营养搭配均衡，瓜果蔬菜都吃，多喝骨头汤，（可以喝胡萝卜玉米排骨汤，冬瓜排骨汤，海带龙骨汤，紫菜蛋花汤，绿豆汤，红豆汤，茶树菇老母鸡汤，滋补性药材汤等等均可。）休息得当，保持心情愉悦，胎儿就会健康成长的了。

夏天就是不要吃那么多上火、煎炸的食物，多喝水就好了，平常的饮食注意清淡等等，不要过分油腻，平常注意休息睡眠，不要过度操劳，少在太阳猛烈的时候晒太阳就可以了。

夏天天气炎热，宝妈需要补充水分，多吃新鲜水果蔬菜，多吃一些降火的蔬菜，比如苦瓜，是排出毒素的，也可以多吃新鲜木耳，也是排毒的。要多喝水。