孕期运动对孕妇和胎儿有益，但需谨慎选择和注意安全，包括散步、孕妇瑜伽、游泳、孕期体操、慢跑等。 1.散步：是孕期最安全且简单的运动方式，能增强心肺功能，促进消化。孕妇可每天安排适量时间散步。 2.孕妇瑜伽：有助于增强身体柔韧性和平衡力，减轻孕期不适，但要在专业指导下进行。 3.游泳：能减轻关节压力，锻炼全身肌肉，但要注意泳池卫生和安全。 4.孕期体操：可针对性锻炼骨盆底肌等部位，为分娩做好准备。 5.慢跑：需根据自身身体状况，控制速度和时间，避免过度疲劳。 总之，孕期运动要根据个人身体状况，循序渐进，避免过度劳累和受伤。如有任何不适，应立即停止运动并咨询医生。

怀孕三个月还属孕早期阶段，属于要小心保胎阶段，最好别做剧烈运动，比如攀高或拉伸动作，也别快跑。建议这个时期多走走路，等孕中期再做瑜伽之类的柔软运动吧。

孕期早期最好不要做太多运动，一般散步就可，不易太累，多休息，后期可以多些运动，但不能是剧烈过动，可以看一些孕期保健书上面有介绍孕期运动的体操。

你好：孕期可以适量运动，建议做好定期孕检，在医生的指导下科学妊娠。

低冲击性的适度运动对孕妈妈来说是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦的运动。在运动时有一些指导方针参考：*当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束；*时不时的停下来休息一下；*确保运动前，运动中和运动后喝大量的水；*不要在非常炎热和潮湿的环境中运动；*如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动；*孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血；*避免那些可能撞击到腹部的运动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球；