肌筋膜炎的预防主要包括保持良好姿势、适度运动、注意保暖、避免过度劳累、减轻心理压力等。 1.保持良好姿势：长时间保持不正确的姿势容易导致肌肉紧张和劳损。无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱的正常生理曲度，避免弯腰驼背或过度前倾。 2.适度运动：规律且适量的运动可以增强肌肉力量和柔韧性。如游泳、瑜伽、慢跑等，有助于预防肌筋膜炎。 3.注意保暖：寒冷会使肌肉血管收缩，血液循环变差。在寒冷天气或空调环境中，注意保暖，特别是颈部、肩部和腰部。 4.避免过度劳累：避免长时间重复同一动作或过度使用某组肌肉，给肌肉足够的休息时间。 5.减轻心理压力：长期的精神紧张和焦虑可能导致肌肉紧张，学会放松和缓解压力，如冥想、深呼吸等。 总之，预防肌筋膜炎需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，关注身体的感受，一旦出现肌肉疼痛等不适，及时调整和就医。

疼痛特点是：晨起痛，日间轻，傍晚复重，长时间不活动或活动过度均可诱发疼痛，病程长，且因劳累及气候变化而发作。

由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良激发，可以反复出现不间断或者间断的慢性肌肉疼痛 、酸軟无力等症状。