以下食物在补钙方面效果较好：奶制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜、坚果。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含优质钙，易于吸收。其中牛奶是钙的良好来源，每 100 毫升牛奶约含 100 毫克钙。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品富含钙。例如豆腐，其钙含量丰富，且蛋白质含量也较高。 3.海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜钙含量可观。比如虾，不仅钙含量较高，还富含多种营养物质。 4.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜含有一定量的钙。虽然其钙含量不如上述食物，但多吃有益。 5.坚果：杏仁、榛子、腰果等坚果也是钙的补充来源之一。它们还含有健康的脂肪和其他营养成分。 合理搭配上述食物，有助于满足身体对钙的需求，但如果存在严重缺钙或因疾病导致钙流失过多，应及时就医，在医生指导下采取相应措施。

你好，一般常见的可以补充钙质的食物有豆类制品如豆腐，豆浆，奶类制品如奶酪，鲜牛奶等，你好，补钙的同时服用维生素D，可以更好的帮助吸收、补充钙。

你好，这个时候如果是要补钙的话是可以喝一些含钙高的牛奶的还有就是多吃一些坚果一些含钙高的汤比如说大骨汤猪脚汤这些都是含钙高的食物，

日常有许多食物可供钙源补充。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。