腰腹部吸脂是一种通过负压原理来进行快速瘦身的方法，分为干吸和湿吸两种，而干吸已经被淘汰。现代的吸脂技术通过采用超声波能量，在电脑的精准控制下进行皮下脂肪的抽吸，效果是有所保证的。医学的吸脂减肥技术不仅能对减肥瘦身有着肯定快速的效果，而且还能同时预防一些脂肪过多的疾病，如高血压、脂肪肝等。吸脂技术不仅能用于腰腹部，对手臂、腿部、臀部等部位，想要塑型的你，也是可以考虑吸脂技术的

想要减去腰两侧的赘肉，可从饮食控制、增加运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：进行针对性的腰部运动，如侧平板支撑、转呼啦圈、侧身卷腹等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3. 良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢。避免熬夜，以免激素失衡导致脂肪堆积。 4. 穴位按摩：按摩带脉穴、天枢穴等穴位，能促进腰部气血循环，帮助减少赘肉。 5. 中医调理：可尝试艾灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能，辅助瘦身。 总之，减去腰两侧的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持积极的心态，不要因短期内看不到效果而放弃。

想要锻炼出肌肉必须要注意做抗阻力训练，也就是力量负重训练，如练习胸肌光靠俯卧撑是远远不够的，需要去健身房做卧推之类的训练，腹肌的话仰卧起坐150个稍微有点少了，200-300个比较合适，最主要的是要注意动作的标准。营养需要跟上，有时间的话最好是一天两练，早晚各练一次，一个月效果就差不多出来了。

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