十六个经典的大字送给你，又叫做“健康基石”---合理膳食、戒烟少酒、适量运动、良好心态。合理膳食：盐：<5克/天油<25克/天/人，主食：8两/天肉2两/天蔬菜：一斤/天水果/8两牛奶300毫升/天，少吃辛辣油腻，不暴饮暴食，多吃蔬菜和水果，按时吃饭。戒烟少酒，你这个年龄饮酒每次不能超过2两葡萄酒、啤酒一杯。适量运动很重要：大步走6000-10000步，做健身操最好。跑步、游泳很适合你的身体塑性。良好心态：培养自己的一种修养真的很重要，无论什么事情要不急不火，按规律来办事。按时起居：保证八小时睡眠多喝水：1200毫升-2000毫升（夏天）/天

根据太阳升起的时间起床，夏季要早起，冬季可以稍晚些。深夜不要进餐，在完全醒不之前也不要进餐不要按照习惯的时间进餐，要等到饥饿的时间再进餐。要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。要少食多餐，餐间以大量的水果作为小食，少吃零食主要以素食为主，食物中半数以上应为水果、蔬菜、籽芽、坚果和植物种子。如果你食用肉类，可以选择白肉类如鱼禽类，要避免食用集中饲养的动物，并且这些食物必需与蔬菜一起搭配食用尽可能生食食物，尽量减少对食品的加工，避免食用合成的化学品避免食用浓缩的食品如糖分和甜味剂，果汁要稀释后饮用，要喝大量的水尽量少吃精米面，多吃五谷杂粮经常锻炼，保持积极的生活方式

早上8点起床，呼吸空气适当做下运动，多吃点有营养的食物，不要用脑过力，晚上10点睡觉，祝心情愉快。

平时要多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水；同时多参加各种运动锻炼，加强体质；还要保证注意休息、充足睡眠；避免过度劳累与激动，保持精神愉快。祝您身体健康！