产后催奶的食谱有很多，如猪蹄汤、鲫鱼汤、丝瓜汤、木瓜牛奶汤、醪糟蛋花汤等。 1.猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。可将猪蹄洗净切块，加入适量的水和姜片、葱段，炖煮至猪蹄软烂，汤汁浓稠。 2.鲫鱼汤：鲫鱼营养丰富，能补虚通乳。把鲫鱼处理干净，煎至两面金黄，加入开水、姜片、葱段，煮至汤呈奶白色。 3.丝瓜汤：丝瓜具有通络下乳的作用。将丝瓜去皮切块，加水煮汤，可适当加入鸡蛋液。 4.木瓜牛奶汤：木瓜能健脾消食、通乳。把木瓜去皮去籽切块，与牛奶一起煮，可根据个人口味加适量冰糖。 5.醪糟蛋花汤：醪糟能益气活血、促进血液循环，从而利于乳汁分泌。先煮好醪糟，打入鸡蛋液搅拌成蛋花。 产后妈妈要注意饮食均衡，保持良好的心情和充足的休息，同时让宝宝多吸吮，都有助于增加乳汁分泌。

首先就是多喝一些汤，比如猪蹄汤之类的。还可以让孩子频繁的吸妈妈的乳头，没有奶的话，不要不吸，越不吸，奶下来的越慢。保持心情愉快，不要太劳累。实在不行就请个催乳师试试。

产后催奶的食谱有很多，如猪蹄汤、鲫鱼汤、丝瓜汤、木瓜牛奶汤、醪糟蛋花汤等。 1.猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。可将猪蹄洗净切块，加入适量的水和姜片、葱段，炖煮至猪蹄软烂，汤汁浓稠。 2.鲫鱼汤：鲫鱼营养丰富，能补虚通乳。把鲫鱼处理干净，煎至两面金黄，加入开水、姜片、葱段，煮至汤呈奶白色。 3.丝瓜汤：丝瓜具有通络下乳的作用。将丝瓜去皮切块，加水煮汤，可适当加入鸡蛋液。 4.木瓜牛奶汤：木瓜能健脾消食、通乳。把木瓜去皮去籽切块，与牛奶一起煮，可根据个人口味加适量冰糖。 5.醪糟蛋花汤：醪糟能益气活血、促进血液循环，从而利于乳汁分泌。先煮好醪糟，打入鸡蛋液搅拌成蛋花。 产后妈妈要注意饮食均衡，保持良好的心情和充足的休息，同时让宝宝多吸吮，都有助于增加乳汁分泌。

周一减肥吃：早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗周二减肥吃：早餐：麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥吃：早餐：乌龙茶、猕猴桃面包黄油午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥吃：早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五减肥吃早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥吃：早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日减肥吃：早餐：面包一小片，绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤米饭一碗晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康减肥食谱